Muchas gracias

No me puedo olvidar de que todo esto, que empezó en el mes de Noviembre del año pasado cuando decidí preparar el Challenge-Maresme, ha sido gracias al esfuerzo que ha tenido que realizar mi familia, MariTere (Madre), MariTere (Hija) y Marta. Todos esos fines de semana que se han tenido que adaptar a mis entrenos y resignarse a estar solas; aguantar después mi cansancio y los dolores, suplir con más trabajo lo que yo he dejado de aportar en las labores domésticas y la atención a la chicas, por todo esto y mucho más. GRACIAS.

RESUMEN DE LA SEMANA 38

Lunes: descanso
Martes: 1h carrera + 1h30’ BC
Miércoles: Natación A-1 2000 m. 5x200 a ritmo de 1’30
Jueves: 1h15’BTT + mudanza ( colchones, armarios, lavadora , nevera, etc)
Viernes: descanso – estiramientos
Sábado: Natación A-3 3300 m. 2x800 a ritmo de 1’42 + 45’ Carrera
Domingo: 4h BC - 132 km. + 3 h carrera ( 2 horas trote continuo + 5’andando 15’ corriendo)

Las sensaciones que he tenido toda la semana han sido malas, me he sentido cansado y con las piernas muy cargadas. La transición de ayer la hice con Javier Clavero, gracias a él pude completar el entreno, sacrificándose en todo momento para ir a mi ritmo, animándome y contándome vivencias e historias de Iroman que hicieron que las 7 h se pasaran relativamente rápidas. La última hora, cuando ya estaba tocado y si hubiese estado solo me hubiese parado, decidió que andaríamos 5' para comer y beber y luego seguiríamos otro 15-20' (una estrategia que me puede ser muy útil el próximo día 4/10). Javier está muy fuerte, apuesto por él para el podium en su GE como ya hizo en el IRONCAT.

He terminado de leer la trilogía de Stieg Larsson con la tercera entrega: "La reina en el palacio de las corrientes de aire" que me ha tenido enganchado durante estas últimas semana, muy recomendable.

Corriendo voy, corriendo vengo...

Esta semana tocaba chafar las zapatillas, uff... es lo que más me cuesta y lo que más incertidumbre me provoca de cara al IM, las sensaciones en general han sido buenas salvo un poco de molestias gástricas el Jueves, metiendo series largas y rodajes.

Lunes: Descanso

Martes: Carrera 1h30' con 2x5000

Miércoles: Btt 1h30' + Natación 2000m. A-1

Jueves: Carrera 1H30' con 1x5000

Viernes: Estiramientos

Sábado: Natación 3000m. A-2 con neopreno 3x600 a ritmo de 1'30'' + Carrera 1h.

Domingo: Carrera 3h.

Resumen:

Natación: 5000 m.

Bici: 1h30'

Carrera: 7h. +/- 80Km.

Total horas: 10h30'

Comienza la cuenta atrás.

Laguna de Sariñena

Faltan 28 días, 3 semanas de entrenos y una de recuperación, entrenos duros que me tienen que dar la confianza para llegar al día de la prueba con el menor número de dudas y lo más tranquilo posible. La semana pasada, nos hemos centrado en entrenos de Bici, con series de calidad y acumulando kms.

Lunes: Descanso

Martes: 2h15' Bici carretera con 2x20' 80%

Miércoles: 1h Carrera a pie + 2000 m de Natación A-1

Jueves: 2h Bici carretera con 1x20' 75% + 4X4'/1' 85-90%

Viernes: Descanso

Sábado: Natación 3300 A-2 2x800 a 1'40'' + 1h Carrera a pie

Domingo: Bici carretera 6h30' -185 km Zgz.-Sariñena y vuelta + Zgz-Cadrete y vuelta.

En compañía de Javier Clavero y Dani Herrando, con una mañana fresquilla, un poco nublada y sin viento. Con muy buenas sensaciones toda la jornada, tirando en todo momento y aguantando el ritmo de Javier en las subidas; Dani lo paso un poco mal los primeros 40 km. hasta que las piernas se le soltaron. Las conclusión que he sacado de esta tirada larga de bici, es que tengo que comer bastante más para luego poder correr 42 km. (Cuando dejé la bici y después de la ducha, me comí un super plato de arroz a la cubana+medio pollo) ¿Hubiese podido correr tomando solamente geles?.....

Resumen:

Natación: 5.300 m.

Bici: 10h45' 325 km.

Carrera: 2h.

Total horas: +/- 14h.

Triatlon Cross Alcañiz 2009 (Cpto. de Aragon)

Comida ligera a las 12:00 para luego en compañía de Roberto (Utillero Nº. 1) trasladarnos hasta la Estanca de Alcañiz, mucho calor y poco viento, tras saludar a los compañeros y amigos, hicimos el reconocimiento de los circuitos:

Natación, salida desde fuera con la entrada con muchas piedras molestas.

BTT muy llano con una zona de camino y otra de senda nada técnica pero si muy revirada entre pinos con alguna subida corta, había que estar muy atento para no cometer ningún error.

Carrera a pie, por caminos y sendas con un par de subidas y bajadas durillas más una zona de escaleras.

Numerosa participación 100 participantes y muy buena organización.

Natación: Salida un poco lenta, me quede un poco encerrado hasta que cambie de dirección y pude orientarme mejor y mantener un buen ritmo, me molesto un poco lo cerca que se ponía de mi costado un componente del equipo de La Muela. Roberto me canto 13º a la salida justo delante de Coix.

Btt: Transición lenta, (tengo que comprarme unas zapatillas con belcro), Miguel López (Coix) se me escapo en la T1 sin ninguna opción de intentar coger rueda aunque hubiese sido 500 m. la segunda opción era Carlos Hueso que salía por detrás, fuimos haciendo camino los dos a relevos e incluso la primera vuelta tirando yo en toda la zona de sendas, adelantando hasta el puesto 6º con bastante facilidad, arriesgando un poco pero sin ningún susto importante, Roberto nos cantaba que manteníamos en todo momento la diferencia con la cabeza. Muy buenas sensaciones, me lo pase como un enano.Carrera a pie: Sin forzar mucho ya que el circuito no se adapta a mis condiciones, la bajada la hice casi andando, no quería caerme ni forzar demasiado la cadera, en un circuito llano, hubiese intentado pelear un poco más por no perder los cuatro puesto que perdí. Supe administrar la ventaja para mantener la 2ª plaza en mi categoría, aunque a Juan Carlos Graus le faltó poco para pillarme. Puesto final 10º.

Contentísimo con la carrera y con el resultado obtenido (Top-10) sin olvidarnos que es debido a la ausencia de otros triatletas que no participaron, bien por lesión o bien por el compromiso con la selección Aragonesa, yo me quedo con las buenas sensaciones que tuve en todo momento, el gran ambiente y la gran participación.

El equipo obtuvo la primera plaza, "sacando a las viejas glorias del congelador" , Carlos Hueso 3º y Sergio Gimeno 5º, un clásico y generoso Jesús A. García Colas 4º, el gladiador Juan Carlos Graus 11º y el aprendiz Juan Millan.

FOTOS: http://picasaweb.google.es/raulaguilaculebrera

CLASIFICACIONES: http://www.michelgalay.es/downloads/clasifalcaniz09.pdf

Se acabó lo bueno

Performance: Promoción Turismo Extremadura

¡¡¡¡Ya se han acabado las vacaciones!!!!

Unos días por la playa (Benicasim)... baños de sol, castillos de arena, paseos, helados y mucho relax. Por las mañanas había que "trabajar", con la Bici la suerte me acompañó, ya que cuando salí me encontré de casualidad con 3 ciclistas a lo que me agregué e hicimos una ruta de 3 horas con un puerto muy chulo. El resto de los días nadar en el mar y correr por el paseo.

El Sábado 8 de Agosto: TRIATLON SPRINT DE TERUEL - CPTO. DE ARAGÓN. (750-20-5)

Con pocas ganas de abandonar la playa, llegamos con el tiempo muy justo a Teruel, temperatura muy agradable, amenaza de tormenta y viento. Mucha participación 250 deportistas, nivel altísimo y toda la plana mayor de Aragón con el cuchillo en la boca.

La natación normalita, no me encontré a gusto, hasta la primera boya bien, pero hasta la segunda mucha gente y no había forma de coger ritmo, el último tramo mucho mejor. Tiempo: 14'

Transición rápida por delante de mi compañero Carlos Hueso, mi referencia para hacer una buena bicicleta, una vez salvados los primeros repechos y ya con Carlos muy cerca tiramos a relevos los dos hasta que se formó un pelotón, el bueno de Carlos intento organizar el pelotón para hacer relevos, tras 2 o 3 relevos decidí quedarme atrás porque aquello era un peligro. Tiempo: 35'30''

En la carrera a pie me sentí muy cómodo, sabiendo que si quería estar en el podium del Cpto. de Aragon en mi categoría, tenía que correr a muerte, animado por Maritere y las chicas, con ritmo constante las 2 primeras vueltas y la última a tope, conseguí hacerme con la segunda plaza por detrás de Bernando Aparicio, nos acompañó en la tercera posición José Manuel Gimeno. Tiempo: 19'35'' Tiempo final: 1:09:05

El resto de las vacaciones en el CAR Bubierca, metiendo kilómetros y realizando muy buenos entrenos ultimando la preparación, unas siestas de escandalo y mucha lectura, en 10 días me he devorado Milenium 2 "La chica que soñaba con un bidón de galosina y una cerilla" Stieg Larsson

Cpto. de España de LD -VITORIA-

Ha sido el tercer año consecutivo que he participado en este Triatlon, todo se hace más fácil, ya nos conocemos muy bien el entorno, las carreteras de acceso y los lugares de transiciones, meta, etc., esto nos hace estar mucho más tranquilos y ahorra energía para la carrera.

Sábado:

Recogida de dorsales, desinfección de neopreno, comida y siesta. Por la tarde, entrega de material en la T1 y T2. Reunión técnica, en la que no dicen nada especial, salvo que en el tema drafting "tolerancia cero", podemos hablar que el Challenge Half Maresme ha marcado un antes y un después. Con toda la expedición al completo nos dirigimos al Hotel Barrachi para después de una ducha cenar, de 1º pasta 2º pasta 3º pastel.

Domingo:

Estiramientos y desayuno habitual de competición, en una mañana sorprendentemente cálida, lo que hacia presagiar que el día sería muy caluroso. Nos desplazamos en 2 coches hasta el embalse de Landa, mas bien justos de tiempo para lo que a mi me gusta, al final gracias a Roberto (utillero de lujo) que me facilitó mucho las cosas, me hacia sentir un pro, ayudándome en todo momento.

NATACIÓN: Salida cómoda y limpia, en todo momento fui con un ritmo muy cómodo y en solitario ya que el grupo delantero llevaba un ritmo que no era el mío y además veía que el resto no llevaban buena orientación, eche en falta unos pies, tiempo discreto 1h9'

BICICLETA: Cogí la bici justo detrás de Juan, al que le sacaron una tarjeta injusta, ya que a 50 metros de la salida cuando los triatletas están ajustándose las zapatillas y se producen los típicos parones, el juez le dijo que había sobre pasado los 7 metros...... yo también tuve una conversación amistosa con un juez, porque pise un poco la raya central en una adelantamiento. Mantuve un ritmo contante y cómodo, comiendo y bebiendo. Los primeros 50 km. muy rápidos a 36Km/h los siguientes 30 km de subida y continuos toboganes se hicieron más durillos. 3h39' a 33Km/h.

CARRERA: 13:30 AM Temperatura 35º, un infierno para correr 30km. Empecé a correr con la intención de ir regulando en todo momento, mojándome en todos los avituallamientos y sin parar en las 2 primeras vueltas, cogía un botellín y bebía poco a poco. Roberto, Debora y Anuska animando en todo momento, así como la presencia inesperada de Jesús Gracia Colas, me ayudaron a llegar a la 3ª y última vuelta sin perder la sonrisa. A partir del km 20, le comente a Roberto que quería intentar aumentar el ritmo, a lo que contesto :"no se te ocurra, mantén ritmo, bebe y mojate mucho" , a falta de 7 km. me veía obligado a parar ya en todos los avituallamientos, ya muy cansado pero sin ninguna molestia física me dí cuenta que uno de los objetivo ya casi estaba cumplido, pero hasta que no llegas a meta no se puede cantar victoria, el panorama que se podía ver fue impresionante, abandonos y abandonos, !!yo!! adelantando a Élites, triatletas tirados y otros andando. Tiempo 2h54'

Tiempo final: 7h42'19'' Objetivo cumplido, después de la ducha y casi recuperado me acerque a ver las clasificaciones, llevándome una grata sorpresa.... puesto 16 en mi grupo, lo que significa plaza asegurada para correr el año próximo el Cpto. de Europa también en Vitoria.

RESULTADOS:

-Javier "Finisher" Calvero: 6:54:01 puesto 31 Elite

-Juan "Mister" Gonzalez: 7:15:46 puesto 15 G 30-35

-Carlos de Miguel: 7:29:16 puesto 15 G 25-29

-Victor Pintanel: 7:42:19 puesto 16 G 40-45

Listo para Vitoria

Estas dos últimas semanas, hemos ultimado la preparación de una de las pruebas importantes marcadas a principio de temporada, el Cpto. de España de LD a disputar en Vitoria. La semana pasada fue durilla con series largas y cortas en bici, una transición larga el Sábado en la Tranquera con 1000m. de natación con neopreno + 3h15' Bici (95 km) + 1h45' carrera (20 km).
El Domingo participe en la travesía a nado en el Embalse de la Tranquera, con abundante participación, debido a que la distancia a recorrer era mucho más corta que en otras ocasiones, la organización estimaba una distancia de 4000 m. que a la postre resultaron unos 2500 m. al terminar, alargué un rato más para completar los 3000m. + un trote a pie de 30' . Durante todo el fin de semana he tenido muy buenas y sin ninguna molestia.

Estos últimos días es cuando estoy notando molestias, las piernas cargadas y síntomas de cansancio, que espero y creo sean simplemente los nervios y la tensión que se acumula de cara a la competición, y el Domingo a eso de las 8:15 cuando den la salida, todo se pase.

Un resultado bueno sería entrar entre los 20 primeros de mi GD para conseguir plaza para el Cpto. de Europa del 2010 y un objetivo bajar de 8 horas. Esa historia esta por escribir.